Flat bekkpressa
Þrýstipressan fyrir planka er frábær leið til að vinna miðja brjóstið á þér og ætti að vera ein af lyftingunum þínum.Sem samsett hreyfing mun það einnig hjálpa til við að byggja upp fullan líkamsmassa.Þú getur notað planka eða stillanlegan þyngdarbekk til að gera þessar æfingar.
Hvernig á að gera það.
Beygðu bakið og vertu viss um að fæturnir séu þétt settir á gólfið.Þegar stöngin er sett upp ætti hún að vera beint fyrir ofan sjónlínu þína.Taktu út stöngina og lækkaðu hana niður á bringuna þannig að stöngin hallist örlítið fram á við.Ýttu upp í upphafsstöðu þína.
Olnbogarnir þínir ættu að vera örlítið inn á við, í um það bil 45 gráðu horni á líkamann.Þetta mun hjálpa til við að vernda axlarliðina þegar lyftan fer í þyngri þyngd.
Þýtt með www.DeepL.com/Translator (ókeypis útgáfa)
Pósttími: 10. apríl 2023