Byrjaðu á því að tryggja viðeigandi lyftiþyngd, stilltu síðan sætishæðina þannig að þegar þú ert sestur verði handleggirnir aðeins undir axlarhæð.
Haltu fótunum einum í einu á gólfið og náðu í handfangið á vélinni.Þegar kjarninn er hertur, bakið þrýst á bakpúðann, munu handleggirnir teygja sig, halla sér aðeins aftur, lófar snúa fram.Þetta er upphafsstaða þín.
Beygðu olnbogana örlítið, kreistu bringuna og færðu útrétta handleggina fyrir framan líkamann, nálægt geirvörtulínunni, í 1-2 sekúndur á meðan þú andar frá þér.Haltu líkamanum kyrrum þar sem handleggirnir draga út breiðan boga frá axlarliðum þínum.Gerðu hlé og kreistu augnablik í lok hreyfingarinnar þar sem handföng vélarinnar mætast í miðjunni og lófarnir snúa hvor að öðrum.
Andaðu nú að þér þegar þú snýrð hreyfingunni til að koma brjóstinu aftur í fulla framlengingu og handleggina útrétta.Þú ættir að finna að brjóstvöðvarnir teygjast og opnast.
Birtingartími: 15. júlí 2022