Helst, þegar þú hreyfir þig, ættu hreyfingarnar sem þú framkvæmir að miða við þær hreyfingar sem þú munt framkvæma í daglegu lífi þínu.Þetta er ástæðan fyrir því að þegar við æfum fyrir íþrótt höfum við tilhneigingu til að einblína á hreyfingar sem eru svipaðar þeim sem notaðar eru í þeirri íþrótt.Þetta mun hjálpa okkur að bæta styrk og frammistöðu.
Jafnvel ef þú ert ekki íþróttamaður ertu líklega að æfa bara til að bæta lífsgæði þín, til dæmis þýðir sterkt bak að ef þú þarft að taka upp þunga ferðatösku eða fara með matvörur í vinnunni, þá ertu ólíklegri að slasast úr skottinu þínu.
Fáar hreyfingar í raunveruleikanum krefjast þess að þú opnir og lokar fótunum gegn mótstöðu, sem þýðir að þó að þú gætir verið betur settur með þessar vélar, þá hafa þær kannski ekki þann ávinning sem þú getur fært inn í raunheiminn á sama tíma.Til dæmis geta réttstöðulyftingar verið svona og þess vegna getur verið gagnlegt að para þessar æfingar við aðrar æfingar.
Það eru nokkrar frábærar hreyfingar sem koma upp í hugann þegar þú vilt móta neðri hluta líkamans.Ef líkamsfita er vandamálið er aðeins hægt að minnka hana með því að sameina hana með góðu næringarprógrammi og þjálfun.Hér er teikning fyrir neðri hluta líkamans sem þú vonast til að ná!
Squat
réttstöðulyftu
stökk
mjaðmaþunga
Ef þú vilt þjálfa adductora þína og brottnámsmenn sérstaklega, sérstaklega eftir meiðsli, skaltu íhuga að stunda hljómsveitarþjálfun.Þessar gerðir æfinga munu vinna vöðvana á áhrifaríkan og öruggan hátt án þess að setja óþarfa álag á hrygginn og hreyfingarnar eiga betur við raunveruleikann.
Birtingartími: 20-jún-2022