Fótaæfing er mjög mikilvæg, algengasta fótaæfingin er hnébeygja.Fyrir þá sem eru að byrja að æfa er betra að æfa á hnébeygjuvélinni.
Aðalæfing: Quadriceps
Leiðbeiningar:
1. Látið bakið á bolnum hvíla á bakpúðanum á vélinni, haltu fótunum opnum til að viðhalda hóflegri axlarbreidd fjarlægð og slepptu öryggisstönginni.
2. Byrjaðu að lækka eininguna hægt, beygðu hnén og haltu beinni líkamsstöðu.Haltu áfram að lækka þar til hornið á milli læri og kálfa er aðeins minna en 90 gráður.Endurheimtu síðan hægt.
Varúðarráðstafanir:
1. Haltu bakinu á púðanum allan tímann.
2. Ekki lyfta rassinum upp
3. Ekki spenna hnén inn á við og haltu tánum í sömu átt og hnén
Pósttími: ágúst-01-2022