Leiðbeiningar:
1. Upphafsstaða: Liggðu á fótakrullunni með hnén rétt framhjá enda hnébeygjunnar.Stilltu mótstöðurúllupúðann þannig að bakhlið ökklans sé þétt undir púðanum.Gríptu í handfangið og andaðu djúpt að þér.
2. Æfingarferli: Haltu bolnum beinum, dragðu saman biceps til að færa froðupúðann í átt að mjöðmunum og þegar hreyfingin nær miðjunni skaltu byrja að anda frá sér.Efst í hreyfingunni skaltu kreista biceps þína harkalega og snúa síðan hægt aftur í upphafsstöðu.
Athygli:
1. Þegar þyngdin er lyft ætti kálfurinn ekki að fara yfir lóðrétta planið.Við endurheimt ætti að stjórna biceps femoris af krafti.Fæturnir eru ekki alveg beinir og spennan ætti að haldast.Hreyfingarferlið getur ekki treyst á tregðu.Ef þetta gerist þýðir það að þyngdin er of létt, þú ættir að auka þyngd próflyftunnar á viðeigandi hátt og fylgjast með því að stjórna takti hreyfingarinnar, eins og sammiðja samdrátturinn er aðeins hraðari og sérvitringurinn er aðeins hægari .
2. Ekki lyfta mjöðmunum þegar biceps femoris dregst harkalega saman.Forðastu að taka lán.Ef þetta ástand kemur upp þýðir það að þyngdin er of þung og þyngd prufulyftunnar ætti að minnka og hugurinn ætti að einbeita sér að samdrætti og framlengingu örvandi vöðva.
Birtingartími: 15. júlí 2022