1.Stilltu líkamsstöðu: hallaðu þér fram
Þegar staðið er upprétt er verkunarferill hliðarhækkunarinnar sú sama og kraftferill trapeziusvöðvans (upplyfting), þannig að það er auðveldara að blanda ómeðvitað inn trapeziusvöðvanum.Þú ættir að stilla líkamsstöðuna og halla þér fram, eins og þegar þú ert að undirbúa þig fyrir hnébeygju skaltu halla þér fram með efri hluta líkamans þannig að miðja deltoid kraftlínan sé hornrétt á jörðina og æfingaþyngdin einbeitt sér meira að axlunum.
2.Rétt aðgerðahugtak: Parabolic braut
Meðan á allri hreyfingunni stendur ættu hendurnar að ná eins langt og hægt er að gólfinu og vinstri og hægri hlið líkamans, með öðrum orðum, kastast út.Ímyndaðu þér að þú sért með lóðum til að teikna hálfhring í stað þess að lyfta honum upp, til að forðast ská horn eins og hægt er., Levator scapularis tekur þátt í bótum.
Birtingartími: 15. júlí 2022