Svo hvernig notarðu Smith Machine?Hér eru nokkrar ábendingar um hvernig á að nota Smith Machine til að bæta mjaðmir, glutes og önnur svæði.
Djúpar hnébeygjur
Svona á að framkvæma þessa klassísku hreyfingu á Smith vél:
Settu stöngina – lausa eða forhlaðna með þyngd – í axlarhæð.
Haltu stönginni með höndum þínum á axlabreidd í sundur.
Gakktu örlítið í átt að framhlið vélarinnar, með fætur í sundur, leyfðu stönginni að hvíla varlega fyrir aftan axlir þínar.
Ýttu upp til að lyfta stönginni úr læstri stöðu.
Kjarnavöðvarnir þínir verða virkir þegar þú hallar þér hægt niður þar til hnén eru í 90 gráðu horni.Gakktu úr skugga um að þú hafir höfuðið í fallegri hlutlausri stöðu!
Haltu í eina til tvær sekúndur.
Ýttu niður með hælunum og stattu upp aftur, kreistu rassinn þegar þú nærð uppréttri stöðu.
Pósttími: 27. apríl 2023