1: Fæturnir eru hornrétt á jörðina og hælar beggja fóta eru á sama lárétta plani, sem er bein lína, og allur fóturinn er alveg nálægt pedali.Fjarlægðin á milli fótanna ætti ekki að vera of stór, bara aðeins minni en axlarbreiddin.Vegna þess að það er að þjálfa fjórliða læri og læri, eru allir tveir fæturnir einnig haldnir beinum, ekki út á við eða inn á við.
2: Efri hluti líkamans er nálægt bakborðinu, bringan er upp, kviðurinn er lokaður og kjarninn er stöðugur.Einnig er hægt að setja höfuðið á bakborðið.Setjið á kollinn með rasskinn, og ekki yfirgefa hægðirnar, hvort sem það er að beygja fæturna eða ýta rassinum upp, þá má ekki fara úr hægðum.Ef þú finnur að hnén þrýsta á kviðinn eða kviðurinn kreistur þegar þú ert að lækka geturðu stillt bakstoð og lækkað hann aðeins aftur.
3: Útigrillplata, ef þú þekkir það ekki, eða hreyfingarnar eru ekki kunnuglegar og staðlaðar, vinsamlegast veldu létt eða engin þyngd.Ef þú ert þjálfaður leikmaður, vinsamlega veldu þá þyngd sem hentar þér, ekki bera saman í blindni og ekki fara út fyrir þín eigin mörk.Að gera það sem þú getur er fallegast.Ef þú þarft að komast í gegnum þunga þyngd og þú ert örmagna, vinsamlegast stoppaðu tímanlega, eða biddu einhvern um að hjálpa, ekki skammast þín fyrir að tala, passaðu að þú slasast.
4: Öryggishandfang, þegar öryggishandfangið er ekki opnað er það fast og heldur tækinu uppi.Eftir að allar hreyfingar og stellingar eru tilbúnar og öndun þín hefur verið stillt geturðu opnað öryggishandfangið og byrjað að æfa fæturna.Í öllu ferlinu við að nota öfuga sparkvélina til að þjálfa fætur er best að halda í öryggishandfangið með báðum höndum til að koma í veg fyrir að höndin fái styrk og til að koma í veg fyrir að slys og þreyta lyfti öryggishandfanginu hratt upp.
Pósttími: 01-01-2022