Sitjandi öxlpressa er algeng hreyfing í axlaþjálfun sem vinnur á áhrifaríkan hátt vöðvana í öxlum og efri baki.
Til að framkvæma þessa æfingu þarftu annað hvort sitjandi pressuvél.
Svona á að gera sitjandi axlapressu: Setjið á sitjandi pressuvél, grípið um handföng pressuvélar með báðum höndum.
Ýttu handföngunum hægt upp þar til handleggirnir eru beinir, en læstu ekki olnbogunum.
Haltu efst í augnablik, lækkaðu síðan handföngin hægt aftur í upphafsstöðu, stjórnaðu hraðanum á niðurleiðinni.
Endurtaktu ofangreinda aðgerð tilgreindan fjölda sinnum.
Varúðarráðstafanir: Veldu rétta þyngd og endurtekningar þannig að þú getir framkvæmt hreyfinguna rétt og fundið fyrir vöðvaörvuninni, en ekki of þreyttur eða slasaður.
Haltu líkamanum stöðugum, studdum af uppréttri líkamsstöðu og þéttum kjarnavöðvum.
Forðastu að nota mitti eða bak til að þrýsta fast, til að valda ekki skemmdum á líkamanum.
Einbeittu þér að því að halda axlunum slaka á og einbeittu þér að öxlum og efri bakvöðvum.
Ef þú ert byrjandi eða þekkir ekki þessa aðgerð er best að gera það undir leiðsögn þjálfara til að tryggja rétta framkvæmd og forðast meiðsli.
Birtingartími: 19. ágúst 2023