1. Hverjum finnst gaman að lyfta með fótum
Stærsti eiginleiki fótalyftunnar er að efri hluti líkamans hallar sér að hægðum.Hreyfingarleysi líkamans dregur úr þátttöku kjarnavöðvahópsins, eykur einangrunaráhrifin á quadriceps og gerir betri stjórn á lyftisviðinu.
Það eru nokkrar tegundir af iðkendum sem kjósa að nota fótalyftur:
Fyrir lengra komna, auka ummál fótleggja og sýna lærvöðvalínur.
Fólk sem getur ekki hallað sér niður eða er óþægilegt.
Byrjendur, kjarni styrkur er of veik og stuttur er ekki nógu stöðugur.
2. Orsakir mjóbaksverkja
Til þess að auka þjálfunaráhrifin notar langt fólk oft þungar lóðir og eykur hreyfisviðið.Þegar þú ert að þrýsta á fót er það mjög hættuleg hreyfing að rétta úr hnénu, þannig að almennt auka hnéinndráttinn þegar farið er niður.
Byrjendur sem eru ekki góðir í hnébeygju eru kannski ekki nógu stöðugir þegar þeir beita krafti vegna veiks styrks.
Þess vegna, meðan á fótalyftingu stendur, geta mjaðmir og mitti verið hengd frá hægðum og mjaðmagrind hallast aftur á bak.Þessi afturábak halla mun rétta hornið á mjóhryggnum (venjulega er það örlítið lordotic), sem felur í sér hættu á mjóbaksverkjum.
Ástæða 1: Þegar mjaðmagrindinni er hallað aftur á bak mun millihryggjarskífan við mjóhrygginn þjappast saman af hryggjarliðnum og bungast afturábak, sem getur þjappað nærliggjandi taugum saman.
Ástæða 2: Þegar mjóhryggurinn sjálfur er þegar í óöruggu horni eykur þyngd tækisins enn frekar álagið á mjóhrygginn.
3. Hvernig á að forðast
Til að lágmarka hugsanlega áhættu af fótapressu eru hér 4 ráð.
Ábending 1 Gakktu úr skugga um að mitti og mjaðmir séu festar við hægðirnar til að koma í veg fyrir að grindarbotninn hallist afturábak.
Ábending 2 Dragðu örlítið úr lækkuninni, vertu viss um að þyngdin sé á fótunum og minnkaðu þátttökuaf pelvis og mjóhrygg.
Ráð 3: Þegar þér finnst quadriceps vöðvinn vera ófullnægjandi skaltu lækka stöðu fótanna örlítið, sem getur aukið hreyfisvið hnéliðsins og dregið úr virkni mjaðmarliðsins og þar með aukið örvun á quadriceps femoris.
Ábending 4 Þegar þú notar þungar lóðir skaltu nota belti til að auka þrýsting í kviðarholi, sem gerir kjarnavöðvunum kleift að vernda mjóhrygginn betur.
Pósttími: 17-jún-2022