1. Liggðu flatt á sléttum bekk, með höfuð, efri bak og mjaðmir að snerta bekkinn og fá traustan stuðning.Fætur dreifast náttúrulega í sundur á gólfinu.Fullt grip (þumalfingur um stöngina, á móti hinum fjórum fingrum) á stangarstönginni í framhöndinni (tígrisdýr snúa hvort að öðru).Gripfjarlægð milli handa er aðeins breiðari en axlarbreidd.
2. Taktu stöngina úr bekkpressugrindinni með handleggina beina þannig að stöngin sé beint fyrir ofan kragabeinið.Slepptu öxlunum og hertu scapulae.
3. Lækkið síðan stöngina rólega og með fullri stjórn og snertið bringuna varlega fyrir neðan geirvörturnar.Ýttu stönginni strax upp og aftur örlítið þannig að stöngin sé aftur fyrir ofan kragabeinið.Hægt er að læsa olnbogum eða ekki að fullu framlengdir á þessum tímapunkti.Scapulae haldast þétt.
Grip fjarlægð: mismunandi grip fjarlægð hefur mismunandi áhrif.Grip fjarlægð er mismunandi, áherslur æfingarinnar verða líka mismunandi.Breiðara grip leggur áherslu á brjóstkassann, en þrengra grip örvar þríhöfða og hlutar örvar aðeins meira.Líkamsbygging hvers og eins er mismunandi (handleggslengd, axlarbreidd), þú þarft að stjórna gripfjarlægðinni eftir eigin aðstæðum.
Pósttími: 01-01-2022