Heilbrigt og næringarríkt mataræði í mataræði þínu verður að finna í öllum tilvikum ef þú vilt ná sem bestum árangri.Án góðs og yfirvegaðs mataræðis færðu þig hvergi.Auðvitað er hægt að halda svokallaðan „svindl“ dag, en það er mikilvægt að halda jafnvægi.Í þessari grein munum við skoða matvæli sem hjálpa þér að fylla daglega próteininntöku þína og hugsanlega auka hana.Þess vegna hefur þeim fjölgað svo þú getir náð þínuvöðvaaukning markmið.
1. Nautakjöt
Ef þú vilt auka vöðvamassa ætti það að vera grunnurinn að mataræði þínu.Nautakjöter hlaðið alls kyns hlutum sem leiða til vöðvavaxtar,þar á meðal járn, sink og B-vítamín.Meira um vert, það gefur líkamanum hágæða prótein (ekki öll eins) og mikið magn af amínósýrum sem vinna með insúlíni til aðvöðvaaukningstuðningur.
Fyrir þá sem eru að reyna að léttast ættu þetta að vera frábærar fréttir -3 skammtar af nautakjötimun veita um það bil sama magn af próteini og 1,5 bollar af baunum, en með helmingi kaloríanna.
2. Kjúklingakjöt
Eins og nautakjöt,kjúklingur er frábær uppspretta hágæða próteina sem er mikilvægt til að viðhalda og gera við vöðva,beinheilsu og þyngd.Og auðvitað eru margar leiðir til að elda og undirbúa kjúkling.
Farðu út í búð og þú finnur auðveldlega kjúkling sem er skorinn í staka skammta sem hægt er að krydda og elda hratt.
3. FITUR KOTAOSTUR OG KOTAOSTUR
Kotasæla er fáanleg í há-, meðal- og lágfitu afbrigðum.Þar sem mettuð fita í kotasælu er ekki gagnlegur hluti af lífsstílnum þínum, ættir þú að ná í lágfitu útgáfuna.Það inniheldur um14 grömm af próteiniá 100 grömm.Þú getur notað hann fyrir sætan eða bragðmikinn mat og hann getur verið frábær viðbót við kaloríusnauðan mat.
Margir vita þetta ekki, enkotasæla er næstum alveg hreint kasein prótein.
Kaseiner hægt melt prótein, sem þýðir að það er tilvalið til að viðhalda vöðvum.Þetta er sérstaklega gagnlegt fyrir fólk sem hefur ekkert val en að ganga án matar í langan tíma.Kotasæla er líka frábær uppspretta B12 vítamíns, kalsíums og annarra mikilvægra næringarefna.
4. WEY Prótein
Ástæðan fyrir því að prótein er eitt vinsælasta fæðubótarefnið í líkamsbyggingu er sú að það getur veitt líkamanum gæðipróteiná tiltölulega góðu verði.En ekki prófa próteinuppbót til að dekka próteininntöku allan daginn, aðaluppspretta ætti alltaf að verafullur matur.Margir líkamsræktarmenn nota prótein strax eftir þjálfun, sem er ekki slæmt, en nýlegar rannsóknir hafa sýnt að best er að taka próteinið klukkutíma fyrir æfingu og mun það viðhalda jákvæðri ljóstillífun og koma í veg fyrir niðurbrot próteina í 2,5 – 3 klst. hafa eftir þjálfun, og þegar þú getur borðað hollan mat sem samanstendur af próteinum og kolvetnum.Að öðrum kosti, ef þú ert ekki að ná þér, notaðu próteinið jafnvel eftir þjálfun.
5. TÚNFISKUR OG ANNAR FISKUR
Fiskur er próteinríkur, fitulítill og ríkur af omega-3 fitusýrum.Omega-3 fitusýrur eru nauðsynlegar vegna þess að þærhjálpa til við að brjóta niður fituog tryggja eðlilega starfsemi líkamsferla eins ogEfnaskipti.
6. HARFUR
Haframjöl er frábær uppspretta kolvetna vegna lágsblóðsykursstuðull (GI)og sú staðreynd að það er lítið unnið.
HVAÐA ÁGÓÐU VIÐUM VIÐ?
framúrskarandi næringarefnasnið
betri mettun
dregur úr matarlyst
fitu tap
7. EGG
Egg innihalda háttgæða prótein, níu mismunandi nauðsynlegar amínósýrur, kólín, rétta fita og D-vítamín. Til að draga saman þá er það ein ódýrasta uppsprettagæða prótein.
8. HEILBRIG FITA
Við vitum að það hljómar áhugavert.En já fita er líka nauðsynleg til að fá vöðva í raun er hún mjög mikilvæg.Þeir gegna mikilvægu hlutverki í framleiðslu hormóna(testósterón og vaxtarhormón), sem bera ábyrgð á að ná vöðvum.
9. ÁVENGIR OG GRENNT
Ávextir og grænmeti eru rík uppspretta andoxunarefna sem eru nauðsynleg fyrir heilbrigða starfsemi ónæmiskerfisins.Annað ekki síður mikilvægt er að þau eru uppspretta margra næringarefna eins og C-vítamín, E-vítamín og beta-karótín.
Nokkrir einstakir ávextir:
Jujube
Sapodilla
Gagnótt pera
Kiwano (horned melóna)
10. HNETUR OG VALHNETUSMJÖR
Við þekkjum jarðhnetur, möndlur, kasjúhnetur.Þú getur sett allar þessar hnetur í vöðvamáltíðirnar vegna þess að þær innihaldaholl fita, prótein, vítamínE. Þessi hráefni gera þau að mjög góðum mat, auðvitað þarftu ekki að fara í gegnum þau en þau ættu að finna stað í mataræði þínu.Þú getur líka notað þau í formi hnetusmjörs, möndlusmjörs.Rannsóknir sýna að tíðni sykursýki af tegund 2 varlægri hjá einstaklingum hjá einstaklingum sem borða hnetur og valhnetusmjör.
Birtingartími: 23. maí 2022