Heilbrigt og næringarríkt mataræði verður að vera innifalið í mataræði þínu í öllum tilvikum ef þú vilt ná sem bestum árangri.Þú kemst hvergi nema með góðu og yfirveguðu mataræði.Auðvitað er líka hægt að halda svokallaðan „svindl“ dag, en það er mikilvægt að halda jafnvægi.Í greininni munum við fjalla um matvæli sem munu hjálpa þér að mæta daglegri próteinneyslu og hugsanlega jafnvel auka hana.Þess vegna bættu þeir það svo þú getir náð þínumvöðvauppbyggjandi markmið.
1. Nautakjöt
Ef þú vilt auka vöðvamassa ætti það að vera grunnurinn að mataræði þínu.Nautakjöter hlaðið alls kyns hlutum sem leiða til vöðvavaxtar,þar á meðal járn, sink og B-vítamín.Meira um vert, það gefur líkama þínum hágæða prótein (ekki eru öll búin til jafn) og mikið magn af amínósýrum sem vinna með insúlíni til að styðja viðvöðvavöxt.
Þetta ættu að vera frábærar fréttir fyrir þá sem eru að reyna að léttast -3 skammtar af nautakjötimun veita nokkurn veginn sama magn af próteini og 1,5 bollar af baunum, en með helmingi kaloríanna.
2. Kjúklingakjöt
Eins og nautakjöt,kjúklingur er frábær uppspretta hágæða próteina, sem er mikilvægt fyrir viðhald og viðgerðir vöðva,beinheilsu og viðhald þyngdar.Og auðvitað eru margar leiðir til að elda og undirbúa kjúkling.
Farðu út í búð og þú getur auðveldlega fundið kjúkling sem er skorinn í staka skammta sem hægt er að krydda og elda hratt.
3. FITUR KOTAOSTUR
Kotasæla er fáanleg í há-, meðal- og lágfitu afbrigðum.Þar sem mettuð fita í kotasælu er ekki gagnlegur hluti af lífsstílnum ættir þú að ná í fitulítil útgáfuna.Það inniheldur um14 grömm af próteiniá 100 grömm.Þú getur notað hann í sæta eða salta rétti og hann getur verið frábær viðbót við kaloríusnauða rétti.
Margir vita þetta ekki, enkotasæla er næstum alveg hreint kasein prótein.
Kaseiner hægmeltandi prótein, sem þýðir að það er tilvalið til að viðhalda vöðvum.Það er sérstaklega gagnlegt fyrir fólk sem hefur ekkert val en að vera án matar í langan tíma.Kotasæla er líka frábær uppspretta B12 vítamíns, kalsíums og annarra mikilvægra næringarefna.
4. WEY Prótein
Ástæðan fyrir því að prótein er eitt vinsælasta fæðubótarefnið í líkamsbyggingu er sú að það getur veitt líkamanum gæðipróteiná tiltölulega góðu verði.En ekki reyna að hylja daglega próteininntöku þína með próteinuppbót, aðaluppspretta ætti alltaf að vera heilmatvæli.Margir líkamsræktarmenn taka prótein strax eftir þjálfun, sem er ekki slæmt, en nýlegar rannsóknir hafa sýnt að best er að taka prótein klukkutíma fyrir æfingu og það mun viðhalda jákvæðri frummyndun og koma í veg fyrir niðurbrot próteina í 2,5-3 klst. hafa eftir þjálfun, og þegar þú getur borðað hollan mat sem samanstendur af próteinum og kolvetnum.Að öðrum kosti, ef þú kemst ekki, skaltu taka prótein eftir þjálfun.
5. TÚNFISKUR OG ANNAR FISKUR
Fiskur er próteinríkur, fitulítill og ríkur af omega-3 fitusýrum.Omega-3 fitusýrur eru nauðsynlegar vegna þess að þærhjálpa til við að brjóta niður fituog tryggja eðlilega starfsemi líkamsferla, svo semEfnaskipti.
6. HARFUR
Haframjöl er frábær uppspretta kolvetna vegna lágsblóðsykursstuðull (GI)og sú staðreynd að það er lítið unnið.
7. EGG
Egg innihalda háttgæða prótein, níu mismunandi nauðsynlegar amínósýrur, kólín, rétta fita og D-vítamín. Til að draga saman þá er það ein ódýrasta uppsprettagæða prótein.
8. HEILBRIG FITA
Við vitum að það hljómar áhugavert.En já fita er líka nauðsynleg til að auka vöðva, í raun er hún mjög mikilvæg.Þeir gegna mikilvægu hlutverki í framleiðslu hormóna(testósterón og vaxtarhormón), sem bera ábyrgð á að ná vöðvum.
9. ÁVENGIR OG GRENNT
Ávextir og grænmeti eru rík uppspretta andoxunarefna, sem eru nauðsynleg fyrir heilbrigða starfsemi ónæmiskerfisins.Annað ekki síður mikilvægt er að þau eru uppspretta margra næringarefna eins og C-vítamín, E-vítamín og beta-karótín.
10. HNETUR OG HNETUSMÖR
Við þekkjum jarðhnetur, möndlur og kasjúhnetur.Þú getur sett allar þessar hnetur í máltíðirnar þínar til að bæta upp vöðva, því þær innihaldaholl fita, prótein og vítamínE. Þessi hráefni gera þau að mjög góðum mat, auðvitað þarf ekki að borða þau of mikið, en þau ættu að finna sér stað í mataræðinu.Þú getur líka notað þau í formi hnetusmjörs, möndlusmjörs.Rannsóknin sýnir að hjá einstaklingum sem borða hnetur og hnetusmjör var tíðni sykursýki af tegund 2prósentulega lægri.
Pósttími: Nóv-03-2022