Glutes eru einn af þessum líkamshlutum sem flest okkar hugsum um þegar okkur líður illa.Þegar þú ferð í ræktina til að æfa er ef til vill ekki efst á listanum að styrkja glutealvöðvana.Hins vegar, ef þú ert einhver sem situr mest af tímanum, ertu líklega kunnugur sársaukatilfinningu og þyngsli í mjöðmunum.Kannski ertu jafnvel byrjaður að teygja mjaðma til að takast á við vandamálið.En í raun og veru mun það að styrkja mjaðmasvæðið ekki aðeins láta þér líða betur, það mun einnig hjálpa þér að hreyfa þig betur.
Þegar við tölum um mjaðmir erum við að tala um hvaða vöðva sem er sem fara yfir mjaðmaliðinn.Það eru margir af þessum vöðvum, þar á meðal allir gluteal vöðvar, hamstrings, innri lærvöðvar og psoas major (djúpi kjarnavöðvinn sem tengir mjaðmagrind við hrygginn).Hver vöðvi þjónar einhverjum sérstökum tilgangi, en almennt koma mjaðmavöðvarnir á stöðugleika í mjaðmagrind og læri þegar þú hreyfir þig.Þeir gera þér einnig kleift að beygja mjaðmirnar, lyfta fótunum út á við (bortnám) og koma fótunum aftur inn á við (adduction).Í grundvallaratriðum gera þeir marga hluti og ef þeir eru veikburða, þéttir eða virka ekki sem best muntu ekki aðeins finna fyrir mjaðmaverkjum, heldur gætu aðrir hlutar líkamans bætt of mikið upp og tekið á sig of mikla vinnu, sem skilur þig eftir með önnur vandamál sem virðast óskyld, eins og verkir í hné.
Pósttími: 27. mars 2024