Teygjur eru einn mikilvægasti þáttur líkamsræktar.Fyrir líkamsræktarfólk örvar teygjur tvenns konar bandvef í líkamanum: töf og sinar/liðbönd.Sinar og liðbönd eru mikilvægir bandvefur líkamans og teygjur auka samdráttarsvið vöðva og sina til að koma í veg fyrir íþróttameiðsli og stuðla að öflugum vexti.Að auki hefur teygja einnig þau áhrif að draga úr vöðvaeymslum, koma í veg fyrir vöðvaþreytu, slaka á líkama og huga og draga úr streitu.
A, Hlutverk teygja á meðan á æfingu stendur
1, teygja getur aukið blóðrásina, létta vöðvaspennu og stífleika og hefur þau áhrif að bæta vöðvaverki.
2, til að stuðla að vöðvaþráðum til að endurheimta upprunalega snyrtilega fyrirkomulagið og draga úr vöðvaskemmdum.
3, útrýma vöðvaþreytu og flýta fyrir bata vöðva.
4, líkaminn breytist smám saman úr ástandi mikillar æfingar í rólegt ástand, sem gefur líkamanum góða endurgjöf.
5、 Stuðla að blóðflæði og hjálpa til við að útrýma almennri þreytu líkamans, þannig að íþróttamaðurinn útrýmir þreytu hraðar.
6、 Stuðla að slökun á líkama og huga, sem gefur góða og þægilega tilfinningu.
7, hjálpar til við að viðhalda góðri vöðvamýkt og teygja í langan tíma.
8, teygja til að viðhalda mýkt vöðva er mikilvægt til að draga úr íþróttameiðslum og koma í veg fyrir vöðvaspennu.
9、 Bættu samhæfingu og liðleika líkamans.
10、Bættu líkamsstöðu, myndaðu rétta upprétta grunnstöðu.
Í öðru lagi ókostir þess að teygja ekki eftir æfingu
1, fitutap áhrif verða minni
Ef þú vilt missa fitu í gegnum æfingar vini skaltu ekki teygja eftir æfingu, sem leiðir til veikari vöðvahreyfingar, áhrif fitutaps munu minnka verulega og vöðvateygjur geta í raun aukið vöðvasamdrátt og teygja, stuðlað að vöðvahreyfingu, til að hámarka áhrif hreyfingar, fitu tap áhrif verða betri.
2, er ekki til þess fallið að endurheimta vöðvalínur og mótun líkamans
Teygjur eftir æfingu geta aukið heildarsamvirkni vöðva, stuðlað að endurheimt og vexti vöðva og aukið mótunarhraða, vöðvamýkt og mýkt eru best, teygjur geta aukið mýkt vöðva að vissu marki og hjálpað þér að móta a unglegra, orkumeira hold.
3, kálfar og aðrir hlutar sífellt þykkari
Ekki teygja eftir æfingu, það er auðvelt að leiða til veiklaðrar teygjugetu í vöðvum og liðleiki minnkar.Til dæmis að hlaupa án þess að teygja, það getur valdið því að kálfarnir verða þykkari og þykkari, eða önnur þjálfun eftir að hafa ekki teygt mun valda því að bakið verður þykkara, handleggir þykkari osfrv. Teygjur eftir æfingu geta teygt stífa vöðva, þannig að blóðið flæði er óhindrað, til að forðast þykknun eða þykknun líkamshluta, þannig að líkamslínan sé fljótari og fullkomnari.
4、 Hækka líkamsverki
Langtímaæfingar eftir að hafa ekki teygt mun vöðvinn vera í samdrætti, staðbundinn þrýstingur verður mikill og til lengri tíma litið mun hann framleiða bólgu, ekki er hægt að útrýma nýja efnaskiptaúrganginum strax og safnast hægt upp í þessum hlutum, sem veldur því vöðvaþreytu á þessum slóðum, og jafnvel íþróttameiðslum, ekki aðeins erfitt að halda áfram þjálfun, heldur einnig líkamlegum meiðslum.Þess vegna er teygja ekki aðeins lykillinn að því að bæta hreyfingu vöðva eða forðast meiðsli heldur er hún mikilvæg vörn.
5, hafa áhrif á heilsu líkamans
Langtíma æfing eftir að hafa ekki teygt, vöðvar munu missa mýkt, það er auðvelt leiðir til hunchback, hluti af þykkum, þykkum og öðrum líkamlegum vandamálum, og vöðvamissir mýkt mun valda stífri og fyrirferðarmikilli íþróttastöðu, ekki aðeins mun gera áhrif liðanna, óhófleg áhrif munu halda áfram að leggjast yfir, með tímanum mun það valda meiðslum og sársauka.Sársauki mun aftur á móti gera vöðvavörnandi krampa, sem eykur enn frekar vöðvaspennu, að vítahring sem myndast.
Því eru teygjur eftir æfingu mjög nauðsynlegar, teygjur geta virst einfaldar, en í raun eru kröfurnar mjög miklar.
Í þriðja lagi tímabil teygjuæfinga
Áhrif teygja á mismunandi tímum eru mismunandi.
1, áður en þú þjálfar teygjur
Teygjur fyrir æfingu hjálpa til við að slaka á vöðvunum, auka blóðflæði, bæta hraða næringarefna og losunarhraða efnaskiptaúrgangs og koma í veg fyrir íþróttameiðsli.Ekki ætti að teygja vöðva í köldum ástandi, áður en teygjur ættu að vera 3 til 5 mínútur af upphitun allan líkamann.
2、 Teygjur meðan á þjálfun stendur
Teygjur meðan á þjálfun stendur getur hjálpað til við að koma í veg fyrir þreytu í vöðvum og stuðla að losun efnaskiptaúrgangs (mjólkursýru osfrv.).
3、 Teygjur eftir þjálfun
Teygjur eftir þjálfun hjálpa til við að slaka á og kæla vöðvana og stuðla að losun efnaskiptaúrgangs (mjólkursýru o.fl.).
Fjórir, tegund teygja
1、 Statísk teygja
Static teygjur er algengasta leiðin til að teygja líkamsrækt, hún er mjög einföld, haltu ákveðinni teygjustöðu, haltu 15-30 sekúndum, hvíldu þig síðan í smá stund og taktu svo næstu kyrrstöðuteygjur.Static teygjur hjálpa til við að slaka á og kæla vöðvana og henta vel eftir þjálfun.Statísk teygja fyrir eða meðan á æfingu stendur mun draga úr hreyfingu og hafa áhrif á þjálfunaráhrifin.
2、Dynamísk teygja
Dýnamísk teygja, eins og nafnið gefur til kynna, er að halda kraftmikilli teygju.Kraftmikil teygja getur hjálpað líkamsræktarfólki að viðhalda hærri kjarna líkamshita, hjálpað til við að auka liðleika líkamans og koma í veg fyrir íþróttameiðsli, sem hentar vel fyrir og meðan á æfingu stendur.Fótasveiflur eru dæmigerðar kraftmiklar teygjur, þar sem fótunum er sveiflað fram og til baka á stjórnaðan, hægan hátt.
Í stuttu máli má segja að mikilvægi teygja er óumdeilt, auk mikilvægis teygja, en einnig að teygja líkamsstöðu, styrkleika, tíma og fjölda skipta til að ná sem bestum árangri.
Pósttími: maí-04-2023