Þolþjálfun

Loftháð æfing er form hreyfingar þar sem orkan sem þarf til hreyfingar er fyrst og fremst veitt með loftháðum efnaskiptum.Álag á æfingu og súrefnisnotkun eru línuleg tengsl súrefnisefnaskipti ástand hreyfingar.Í ferli þolþjálfunar einkennist súrefnisneysla og neysla líkamans til að viðhalda kraftmiklu jafnvægi af lítilli æfingaálagi og langri lengd.

Þolæfingar skiptast í tvær leiðir:

1. Samræmd þolþjálfun: á jöfnum og föstum hraða í ákveðinn tíma nær hjartsláttur ákveðnu gildi nánast stöðugt, tiltölulega regluleg og samræmd hreyfing.Til dæmis fastur hraði og viðnám á hlaupabretti, reiðhjóli, stökkreipi o.s.frv.

2.Variable-speed loftháð: Líkaminn er örvaður með hærri hjartsláttartíðni þannig að and-mjólkursýrugeta líkamans batnar.Þegar hjartsláttur er ekki kominn aftur í rólegt stig er næsta æfing framkvæmd.Þetta endurtekur örvunarþjálfunina mörgum sinnum og eykur lungnagetu.Þegar hjarta- og öndunarfærni eykst eykst hámarks súrefnisupptaka einnig verulega.Tiltölulega mun samræmda loftháð lyftan vera meiri og meiri áreynsla.Til dæmis hlaup með breytilegum hraða, box, HIIT o.s.frv.

Aðgerðir þolþjálfunar:

1. Bætir hjarta- og lungnastarfsemi.Á meðan á æfingu stendur, vegna samdráttar vöðva og þörf fyrir mikið magn af orku og súrefni, eykst súrefnisþörf og fjöldi hjartasamdrátta, magn blóðs sem sent er út á þrýstingi, fjöldi andardrætta og lungnastig. samdráttur aukist.Þannig að þegar æfingin heldur áfram dragast vöðvarnir saman í langan tíma og hjarta og lungu þurfa að leggja hart að sér við að koma súrefni í vöðvana, auk þess að flytja burt úrgangsefnin í vöðvunum.Og þessi stöðuga krafa getur bætt þol hjarta og lungna.

2. Bættu hraða fitutaps.Hjartsláttartíðni er beinasta vísbending um árangur og styrkleika þolþjálfunar og aðeins þjálfun sem nær hjartsláttartíðni fyrir ofþyngd er fullnægjandi.Aðalástæðan fyrir fitubrennslu er sú að þolþjálfun er sú hreyfing sem eyðir feitustu innihaldinu á sama tíma og allar æfingar.Þolþjálfun eyðir fyrst glýkógens í líkamanum og notar síðan líkamsfituna til að útvega orkunotkun.