Hlaupabretti eru algengur búnaður sem nútímafólk notar til þolþjálfunar innanhúss.Þegar þú æfir á hlaupabretti er brekkuklifur mjög áhrifarík leið til að bæta hjarta- og öndunarfærni, vöðvastyrk og þol.Hins vegar er mikilvægt að vita hvernig á að framkvæma hlaupabrettaþjálfun á réttan hátt.Í dag gefum við þér nokkrar helstu ábendingar um hvernig á að nota hlaupabretti rétt við þjálfun í brekkuklifur.
1.Velja réttan halla og hraða
Ein af grundvallarreglum brekkuþjálfunar er að velja rétta einkunn og hraða.Fyrir byrjendur er mælt með því að byrja með lægri halla og auka smám saman hallann eftir að hafa vanist honum.Í upphafi er hægt að stilla hallann á 1-2% og hægt er að stjórna hraðanum innan þægindasviðs þíns.Eftir því sem hæfni til að aðlagast batnar skaltu auka hallann smám saman í 3-6% og hægt er að stilla hraðann á viðeigandi hátt eftir aðstæðum hvers og eins, en þú þarft að halda hjartslætti innan viðeigandi æfingasvæðis.
2.Viðhalda réttri líkamsstöðu
Það er mikilvægt að viðhalda réttri líkamsstöðu þegar þú æfir fyrir brekkuklifur á hlaupabrettinu.Fyrst skaltu gæta þess að halda uppréttri efri hluta líkamans, halda brjóstinu fyrir utan og magann inn og forðast að halla efri hluta líkamans fram.Í öðru lagi skaltu halda handleggjunum þínum náttúrulega slaka á og sveiflast í takt við taktinn.Að lokum ætti fótalendingin að vera sterk og stöðug og fót- og fótavöðvum ætti að vera slaka á til að forðast of áreynslu sem leiði til meiðsla.
3. Öndunarstjórnun
Rétt öndunaraðferðir geta bætt virkni og þægindi hreyfingar meðan á hlaupabrettaþjálfun stendur.Mælt er með djúpri öndun, anda djúpt inn í gegnum nefið og anda aftur við útöndunina.Reyndu að samræma öndun þína með skrefi þínu og haltu henni stöðugri og taktföstum.
4. Regluleg endurhæfingarþjálfun
Rétt bataþjálfun er mikilvæg meðan á hlaupabrettaþjálfun stendur.Eftir hverja æfingu skaltu framkvæma auðveldar teygju- og slökunaræfingar til að aðstoða við endurheimt vöðva.Að auki skaltu skipuleggja æfingarbil skynsamlega til að gefa líkamanum nægan hvíldar- og batatíma.
5.Einstaklingar þjálfunaráætlanir
Að lokum er einnig mjög mikilvægt að þróa viðeigandi þjálfunarprógramm út frá persónulegum aðstæðum þínum.Í samræmi við eigin markmið og líkamlegt ástand skaltu þróa aðlagað hlaupabrettaþjálfunarprógram, þar á meðal æfingaálag, tíma og tíðni.Mælt er með því að leita leiðsagnar fagmanns íþróttaþjálfara til að þróa persónulega þjálfunaráætlun.
Til að draga saman þá getur rétt hlaupabrettaþjálfun á áhrifaríkan hátt bætt hjarta- og öndunarstarfsemi og vöðvastyrk, en þú þarft að huga að því að velja réttan halla og hraða og huga að því að viðhalda réttri líkamsstöðu og öndunartækni.Regluleg bataþjálfun og þróun á viðeigandi þjálfunarprógrammi út frá einstaklingsaðstæðum mun skila sér í betri þjálfunarárangri.
Pósttími: Mar-07-2024