Hypertrophy þjálfun og styrktarþjálfun

Við munum leggja áherslu á kosti og galla styrktarþjálfunar og líkamsbyggingarþjálfunar.Hvort á að stunda fituþjálfun eða styrktarþjálfun.Í þessu tilfelli gætir þú fengið meiri vöðvamassa.Njóttu nú þessarar greinar.

Hypertrophy þjálfun og styrktarþjálfun: kostir og gallar

Valið á milli þyngdarþjálfunar og styrktarþjálfunar tengist markmiðum þínum:

Ef þú vilt byggja upp vöðva þá er fituþjálfun rétt fyrir þig.

Ef þú vilt auka vöðvastyrk skaltu íhuga styrktarþjálfun.

Lestu áfram til að læra um kosti og galla hverrar aðferðar.

styrktarþjálfun

Lyftingar er líkamsrækt sem felur í sér að hreyfa hluti með sterkri mótstöðu, svo sem:

Ókeypis lóð (lóð, lóð, kettlebell)

Vigtarvél (talía og stöflun)

Þyngd þín (handföng, handlóðir)

Sameina og flytja þessa hluti:

Sérstakar æfingar

Fjöldi æfinga (fjöldi endurtekningar)

Fjöldi lotu lokið (hópur)

Til dæmis, ef þú tekur 12 handlóð í röð, muntu hvíla þig og gera síðan 12 sinnum í viðbót.Þú gerir 2 sett af 12 dumbbell lunges.Samsetning tækja, æfinga, endurtekningar og seríur er sameinuð æfingum til að ná markmiðum þjálfarans.

Byrjað: styrkur og stærð

Þegar þú byrjar að styrkja þig ertu að byggja upp vöðvastyrk og stærð á sama tíma.

Ef þú ákveður að taka styrktarþjálfun á næsta stig verður þú að velja á milli tveggja tegunda þjálfunar.Önnur einblínir á ofvöxt og hin á styrk.

Hypertrophy þjálfun og styrktarþjálfun

Hver er helsti munurinn á þessum tegundum umráða?

Æfingarnar og búnaðurinn sem notaður er í styrktarþjálfun og háþrýstingsþjálfun er í grundvallaratriðum eins.Helsti munurinn á þessu tvennu er:

Þjálfunarmagn.Þetta er fjöldi setta og endurtekninga sem þú æfir.

Þjálfunarstyrkur.Þetta á við um þyngdina sem þú lyftir.

Hvíld á milli hópanna tveggja.Þetta er þinn tími til að hvíla þig og jafna þig eftir líkamlega streitu æfingar.

Fituþjálfun: fleiri seríur og endurtekningar

Í ofstækkunarástandi skaltu auka þjálfunarmagnið (fleirri röð og endurtekningar) en draga aðeins úr styrkleikanum.Hvíldartíminn á milli stórra garða er venjulega 1 til 3 mínútur.

Styrktarþjálfun: fáar endurtekningar og mikil álag

Fyrir vöðvastyrk er hægt að fækka endurtekningum (magn hreyfingar) og auka styrkinn (þyngri).Hvíldartíminn á milli styrktarþjálfunar er venjulega 3 til 5 mínútur.

Svo hvað er betra, ofvöxtur eða styrkur?

Þetta er spurning sem þú verður að svara sjálfur.Nema þú ferð út í öfgar í hvaða ákvörðun sem er, munu þeir hafa svipaðan heilsufarslegan ávinning og áhættu, svo valið fer eftir óskum þínum.

Fyrir stóra og sterka vöðva skaltu velja eins konar ofþyngdaræfingu: auka hreyfinguna, draga úr styrkleikanum og stytta hvíldartímann á milli hópanna tveggja.

Til að hámarka vöðvastyrk, veldu styrktarþjálfun: minnkaðu magn hreyfingar, auka álag og auka hvíldartíma á milli hópanna tveggja.