Smith rekkann er mjög gagnlegur búnaður, með takmörkuðum útigrillsstíg sem gerir þjálfaranum kleift að nota stórar lóðir af öryggi, og það er ekki takmarkað við hnébeygjur eingöngu, heldur einnig hægt að nota fyrir bekkpressu o.fl.
Kynning
Quadriceps
Kosturinn við að nota Smith rekkann er að þú getur djarflega og örugglega fært líkamsþyngd þína til baka (án þess að hafa áhyggjur af því að missa jafnvægið), sem getur betur örvað fjórhöfðingjann einn.
Frog squat stelling
Stattu fyrir framan stöngina um það bil tuttugu til þrjátíu sentímetra, fjarlægðin milli tveggja fótanna um fimmtíu til sextíu sentímetrar, tær 45 gráðu horn snúa út;með spennu í quadriceps vöðvastjórnun, beygðu hnébeygjuna hægt að læri samsíða jörðu (hnéliðurinn vísar enn út), gaum að hælnum, lyftu ekki af jörðu;þá samdráttur quadriceps vöðvans til að lengja fótinn til að standa upp að báða fætur beina, þannig að lærvöðvahóparnir í "top Contraction" stöðu, á þessum tíma er allt bolurinn þúsund og jörðin er minna en 90 gráður af horn, stutt hlé og endurtaka.
Pósttími: maí-05-2022