Þegar róðrarvélin var fallin aftarlega í líkamsræktarstöðina nýtur hún vaxandi vinsælda - svo mikið að það eru nú heil tískuverslanir sem helga sig henni og frábærum ávinningi hennar fyrir allan líkamann.
En vélin getur verið ógnvekjandi í fyrstu.Á ég að leiða með fótum eða handleggjum?Ætti ég að vera aum í öxlunum?Og hvers vegna renna fæturnir mínir áfram úr böndunum?
Í staðinn skaltu einbeita þér að því að nota þittorkuver fyrir neðri hluta líkamansvöðva - glutes, hamstrings, quads - til að ýta þér út og renna síðan varlega aftur inn. Áður en við köfum í frekari tækni, eru hér tvö hugtök sem munu hjálpa þér að leiðbeina æfingunni þinni:
Róðurskilmálar
Högg á mínútu
Þetta er hversu oft þú róar (strokur) á 1 mínútu.Haltu þessari tölu við 30 eða minna, segir Davi.Mundu: Þetta snýst um kraft, ekki bara að kasta líkamanum fram og til baka.
Millitími
Þetta er sá tími sem það tekur að róa 500 metra (eða þriðjung úr mílu).Miðaðu í 2 mínútur eða minna.Til að auka hraðann skaltu ýta út með meiri krafti - ekki bara dæla handleggjunum hraðar.
Nú þegar þú hefur fullkomnað form þitt og skilur grunnhugtökin fyrir róðra, taktu það upp og æfðu Melody's róðraæfinguhér.
Þú munt framkvæma hreyfingar bæði á og utan róðrarvélarinnar til að halda hlutunum áhugaverðum og ákaftum.Búastplankar,lungum, oghnébeygjur(meðal annars) fyrir líkamsþjálfun fyrir allan líkamann.Það mun á áhrifaríkan hátt miða á og styrkja alla vöðva sem þú þarft til að koma alvarlegum krafti inn í róðratímana þína.
Pósttími: 16. nóvember 2022