Hjartaþjálfun, einnig þekkt sem þolþjálfun, er ein algengasta æfingin.Það er skilgreint sem hvers kyns æfing sem þjálfar sérstaklega hjarta og lungu.
Að taka hjartalínurit inn í daglegar athafnir getur verið ein áhrifaríkasta leiðin til að bæta fitubrennslu.Til dæmis kom í ljós að endurskoðun á 16 rannsóknum leiddi í ljós að því meiri þolþjálfun sem fólk stundaði, því meiri kviðfitu tapaði það.
Aðrar rannsóknir hafa leitt í ljós að þolþjálfun getur aukið vöðvamassa og dregið úr magafitu, mittismáli og líkamsfitu.Flestar rannsóknir mæla með 150-300 mínútum af léttri til kröftugri hreyfingu á viku, eða um 20-40 mínútur af þolþjálfun á dag.Hlaup, göngur, hjólreiðar og sund eru aðeins nokkur dæmi um þolæfingar sem geta hjálpað þér að brenna fitu og byrja að léttast.
Önnur tegund hjartalínurit er kölluð HIIT hjartalínurit.Þetta er ákafur millibilsþjálfun.Þetta er blanda af hröðum hreyfingum og stuttum batatímabilum til að hækka hjartsláttinn.
Ein rannsókn leiddi í ljós að ungir karlmenn sem framkvæmdu 20 mínútna HIIT þrisvar í viku misstu að meðaltali 12 kg af líkamsfitu á 12 vikum, jafnvel án frekari breytingar á mataræði þeirra eða lífsstíl.
Samkvæmt einni rannsókn getur það að gera HIIT hjálpað fólki að brenna allt að 30% fleiri kaloríum á sama tíma samanborið við aðrar tegundir æfinga, eins og hjólreiðar eða hlaup.Ef þú vilt bara byrja með HIIT, reyndu þá að ganga og skokka til skiptis eða spretta í 30 sekúndur.Þú getur líka skipt á milli æfinga eins og burpees, armbeygjur eða hnébeygjur og tekið stuttar pásur á milli.
Pósttími: maí-05-2022