Mjaðmaþrýstingur er æfing fyrir mjaðmir sem er hönnuð til að auka styrk þinn, hraða og kraft.Það hjálpar þér að teygja mjaðmirnar með því að draga þær á bak við líkamann.Þegar glutes þín eru ekki þróuð verður heildarstyrkur þinn, hraði og kraftur ekki eins sterkur og þeir ættu að vera.
Jafnvel þó að þú getir gert aðrar æfingar til að styrkja fæturna, þá eru rassarnir aðalstyrkurinn og þú þarft að gera mjaðmaþunga til að ná persónulegu hámarki.Það eru mismunandi leiðir til að gera mjaðmaþunga, allt frá því að nota lóð til vélar til fótanna sjálfra.Einhver af þessum æfingum getur hjálpað þér að vinna glutes og þróa meiri styrk, hraða og styrkleiki.
Það eru fjórar meginástæður til að gera mjaðmakast.
Það mun bæta stærð og styrk mjaðma þinna.
Það mun bæta hröðun þína og spretthraða.
Það mun auka kraft djúpu hnébeygjunnar þinnar.
Það mun bæta heildarstarfsemi líkamans.
Hvernig undirbý ég mig fyrir mjaðmakastið?Til að gera þessa æfingu þarftu bekk.Þú vilt að bekkurinn sé nógu hár til að slá á miðju bakið.Ef bekkurinn er á milli 13 og 19 tommur á hæð ætti hann að virka fyrir flesta.Helst munt þú sitja með bakið að bekknum og bekkurinn ætti að lemja þig neðst á herðablöðunum.
Þú munt ekki geta fært bakið úr vegi.Þegar þú gerir mjaðmaþunga verður þetta vendipunktur baksins á bekknum.Það er til afbrigði af mjaðmaþrýstingi í Bandaríkjunum þar sem bekkurinn er settur neðarlega á bakið og sumir finna að þetta veldur meira álagi á mjaðmirnar og minna álag á bakið.
Hvort sem þú vilt þá er markmið þitt að láta bakið snúast um bekkinn þegar þú framkvæmir æfinguna.Ekki hreyfa bakið, hallaðu því bara að bekknum og snúðu þér.
Birtingartími: 24. mars 2023